P.5 姿勢メソードの中でも非常に重要な基本の部分です。壁付きでのチェックは毎日でも行ってください。

P.6 支えの５つのポイント姿勢とともにメソードの根幹をなす部分です。鏡を見ながら、正しい支えを身に付けましょう。

P.17－18 支えの5つのポイント
トレーニング法 1-2まずは歌うための身体づくりです。常に姿勢に気をつけて取り組みましょう。

P.19 喜怒哀楽ブレストレーニング人間の感情は100種類以上あるといわれます。歌を呼吸とともに表現できると、より豊かな表現を実現できるでしょう。

P.19-20　身体づくりトレーニング 4-11つまさき立ち脱力／ゾウのポーズ／槍のポーズ／弓のポーズ／足上げ腹筋／顎関節を開く／ブオーノ呼吸練習／下の前歯と下唇を開く練習

P.21-23　母音の音階練習O～Aの母音の音階練習
母音のロングトーン練習

P.25-26 子音の発声練習Dの発音／Nの発音／Lの発音／Rの発音（巻き舌）／唇を合わせる子音／唇を噛む子音

P.29 オクターブオクターブ練習 a,c

P.29 アジリタアジリタ練習 b,e

P.30 アルペジオアルペジオ練習 a

P.31 言葉付き 言葉付き練習 a,c

P.32 いろいろトレーニング 1-13うがい発声／割りばし、歯ブラシ／スプーン／バンダナ／唇ブルブル体操／鼻つまみ発声／テニスボール／重い荷物を持って歌う／バレエの5番のポーズ／ショッカーの発声／下の奥歯を動かさない練習法／膏肓のツボを緩める練習法／手のひらを外側に向ける練習法

P.35-37 いろいろトレーニング 14肩立ちのポーズ／鋤のポーズ／チェストオープナー／コブラのポーズ／サイドブリッジ／ウッドチョッパー／広背筋ストレッチ／スクワット１／スクワット２／逆プランク／ダイアゴナル（虎のポーズ）／頭を膝につけるポーズ／ワイドヒップリフト／バタフライ／犬の呼吸／舌まわし

プロの声楽家の身体の使い方　編普段は衣装に隠れて見えない身体の使い方をお見せする貴重映像！

特別演奏　編